Спешу дать вам практические упражнения, которые необходимо выстраивать в свою жизнь прямо сейчас, если вам показался знакомым синдром выученной беспомощности:
1. Выстраивайте диалог с ребёнком по схеме: сначала расскажите о своих плохих событиях за день, потом спросите о плохих событиях/ переживаниях ребёнка; затем в том же порядке обсудите хорошие события/ эмоции дня. Для этого ЕЖЕДНЕВНОГО диалога должно быть выделено специальное время: после ужина за чаем или перед сном до/ после или вместо сказки (если ребёнок взрослый, то это можно и нужно делать в заранее оговорённое время по телефону/ видео-чату). НЕ ПРОПУСКАТЬ!
2. Обращайтесь к ребёнку за помощью (ПОСИЛЬНОЙ!), не только физической, но и помощью посоветовать/ объяснить/ дать своё альтернативное мнение (так ребёнок будет понимать, что просить о помощи - это нормально, независимо от возраста/ статуса)
3. Как можно чаще спрашивайте ребёнка (любого возраста): «Чем я могу тебе помочь?» И добавляйте: «Когда я помогаю тебе, я чувствую себя счастливой/ нужной, что ты мне доверяешь!»
4. После помощи ребёнка Вам - благодарите и обнимайте/ целуйте; после помощи Вашей ребёнку - благодарите его за доверие и обнимайте/ целуйте.
🤍Если Вы - тот самый ребёнок, который чувствовал себя сиротой при живых родителях, а к родителям уже нет возможности обращаться за помощью, возьмите для себя челлендж на 21 день, в течении которых вы будете ЕЖЕДНЕВНО просить знакомых и не очень людей о чем угодно: уступить место, помочь дотащить груз, посоветовать что-либо, сделать за вас что-то, что не получается и т.д. Желательно вести фото-отчёты своих ежедневных просьб, чтобы усилить эффект. Свои реальные фотографии, отражающие суть просьбы работают сильнее, но подходящие картинки из интернета тоже можно использовать.
Воплощайте и будьте щедры на вопросы/ уточнения и обратную связь по результатам, пожалуйста.